Checklist minder zitten & meer bewegen op het werk

Waarom de checklist minder zitten & meer bewegen op het werk?

Bewegen is goed voor ons en geeft onze gezondheid een boost, terwijl lang zitten juist gezondheidsrisico’s met zich mee brengt. Lang zitten gebeurt gemakkelijk, zeker als we tijdens ons werk gebonden zijn aan de stoel. Hoeveel zit jij? Wanneer is zitten eigenlijk risicovol en wat kun je er aan doen?

Door deze checklist minder zitten & meer bewegen op het werk in te vullen, krijg je inzicht in je zit- en beweeggedrag en ontvang je passende adviezen over wat jij zelf tijdens het werk kunt doen om het zitten te verminderen en te onderbreken. Ook krijg je adviezen over minder zitten en meer bewegen tijdens woon-werkverkeer en de vrije tijd. Als je wilt is er (wetenschappelijke) uitleg beschikbaar.

Voor wie is de checklist minder zitten & meer bewegen op het bedoeld?

De checklist minder zitten & meer bewegen is bedoeld voor mensen vanaf 18 jaar met een zittend beroep. Werk jij op kantoor of zit jij juist veel tijdens het rijden in of op een voertuig? Dan is deze checklist geschikt voor jou.

De adviezen die je krijgt zijn gericht op jou, en wat jij kunt doen om minder te zitten en meer te bewegen op het werk, tijdens woon-werkverkeer en in de vrije tijd.

Waarom is langdurig zitten ongezond?

Een inactieve leefstijl waarbij je gedurende de dag veel zit en weinig beweegt brengt risico’s voor de gezondheid met zich mee. Het verhoogt het risico op het krijgen van hart- en vaatziektes, diabetes type 2, verschillende vormen van kanker en depressieve symptomen. De risico’s zijn groter als je langdurig zit én weinig beweegt. Door langdurig zitten vertraagt de bloedsomloop en andere lichaamsprocessen, dit leidt uiteindelijk tot de genoemde ziekten. Door meer te bewegen worden je spieren weer actief, gaat je bloed sneller stromen en behaal je direct gezondheidswinst.

Naast meer bewegen en het verminderen van de totale zittijd, is het ook belangrijk om het zitten regelmatig te onderbreken. Het beste is om aaneengesloten zitten ieder half uur even te onderbreken door even te gaan staan, lopen of op een andere manier bewegen. Dit is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid.

Randvoorwaarden voor minder zitten & meer bewegen op het werk

Werkgevers en werknemers moeten samenwerken om lang zitten tijdens het werk te verminderen. Een werkgever kan bijvoorbeeld voorzieningen aanbieden (denk aan een zit-stabureau of een stappenteller). Of tijd en ruimte geven waardoor minder zitten en meer bewegen op het werk gemakkelijk is (zoals de vergadertijd verkorten van een 60 naar 50 minuten of een beweegchallenge organiseren). Vraag je manager of HR- of Arboprofessional wat er op jouw werk wordt gedaan om minder zitten en meer bewegen tijdens het werk te stimuleren. Misschien heb je zelf een leuk idee dat je met je leidinggevende kunt bespreken. Werkgevers kunnen gebruik maken van het stappenplan BOK – Bewegen Op Kantoor

Let op: een werkgever is niet verplicht alle faciliteiten aan te bieden die jij graag zou willen, maar kan hierover wel met jou in gesprek gaan. Ook zonder fysieke voorzieningen zijn er genoeg mogelijkheden om beweegmomenten in te bouwen in je (werk)dag.

Lees hier meer achtergrondinformatie:
Whitepaper Zittend werk
Factsheet Zitten tijdens werk 2024
Algemene adviezen beelschermwerk